PROGRAM
KEGIATAN
EKSTRAKULIKULER
BOLA VOLI
ARDI SATRIYO S.Si
PENJAS
SMK
KESEHATAN AL-FATH SIAK
TAHUN
2016
PROGRAM
KEGIATAN EKSTRAKULIKULER BOLA VOLI
A. Latar
Belakang
Permainan bola voli
merupakan cabang olahraga bola besar yang paling banyak digemari oleh siswa di
SMK Kesehatan Al-Fath Siak. Oleh karena itu kami ingin mengembangkan olahraga tersebut
menjadi salah satu olahraga unggulan, sehingga anak didik kami mempunyai
keterampilan dan prestasi dibidang olahraga bola voli dan anak didik kami
mempunyai kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan bola voli yang
akan diadakan dimasa yang akan mendatang.
B. Tujuan
1. Untuk
meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani,
2. Sebagai
wadah untuk menampung atau menyalurkan minat dan bakat siswa,
3. Sebagai
kreatifitas siswa dibidang olahraga,
4. Untuk
memupuk dan menumbuhkan sportivitas,
5. Sebagai
persiapan team dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, dan
6. Sebagai
bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.
C. Anggota
1. Siswa-siswi SMK Kesehatan Al-Fath Siak
yang memiliki minat dan bakat dalam permaianan bola voli.
2.
Diutamakan siswa dari kelas X dan XI,
karena siswa kelas XII difokuskan dalam persiapan ujian kelulusan.
D. Jadwal
Latihan
Hari Sabtu Pukul 15.00
s.d 17.30 WIB
E. Tempat
Latihan
1.
Lapangan olahraga bola voli SMK
Kesehatan Al-Fath Siak,
2.
Bila diperlukan mengadakan latihan
dengan sekolah lain.
F. Sarana
Latihan
1.
Lapangan bola voli
2.
Net/ Jaring bola voli`
3.
Bola voli minimal 2 buah
4.
Pluit
5.
Kaos Team
Catatan:
-
Untuk keperluan latihan masih kekurangan
bola voli
-
Kaos team SMK Kesehatan Al-Fath Siak
belum ada.
G. Pembina
/ Pelatihan
1.
Guru Penjaskes : Ardi Satriyo, S.Si
2.
Bila diperlukan mengundang pelatih dari
luar.
H. Target
/ Sasaran Latihan
1.
Menjadi team olahraga yang dapat
membanggakan nama SMK Kesehatan Al-Fath Siak,
2.
Dapat berkompetisi dengan team bola voli
dari sekolah lain,
3.
Selalu aktif dan diikut sertakan dalam
pertandingan bola voli, baik tingkat sekolah, kecamatan maupun kabupaten,
4.
Menjadi juara 1 dalam setiap
pertandingan bola voli di Kabupaten Siak Sri Indrapura.
I. Penutup
Mudah-mudahan program
kegiatan ekstrakulikuler bola voli ini akan tercapai dengan yang diharapkan.
Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua
pihak yang terkait.
PROGRAM
KEGIATAN EKSTRAKULIKULER BOLA VOLI
SEMESTER
1
|
No
|
Kegiatan
|
Pertemuan ke-
|
Ket
|
|||||||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|||
|
1
|
Pembinaan
Fisik
a.
Latihan kekuatan
b.
Latihan reaksi
c.
Latihan stamina
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20%
10%
20%
|
|
|
50%
|
|||||||||||||
|
2
|
Teknik
Dasar
a.
Servis
b.
Passing
c.
Smash / pukulan
d.
Blok / bendungan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10%
20%
15%
5%
|
|
|
50%
|
|||||||||||||
|
3
|
Teknik
Permainan
a.
Posisi pemain
b.
Rotasi pemain
c.
Pergantian pemain
d.
Pola penyerangan
e.
Pola pertahanan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5%
5%
5%
20%
15%
|
|
|
50%
|
|||||||||||||
|
4
|
Peraturan
Permainan Pertandingan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
50%
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
Uji
Coba
a.
Mengundang team bola voli dari sekolah lain
b.
Melawan ke sekolah lain.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25%
25%
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
50%
|
Keterangan:
Setelah selesai pemberian materi latihan
fisik dan teknik diakhiri dengan permainan bola voli
Materi baru tercapai 50% tiap sub
materi.
PROGRAM
KEGIATAN EKSTRAKULIKULER BOLA VOLI
SEMESTER
2
|
No
|
Kegiatan
|
Pertemuan ke-
|
Ket
|
|||||||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|||
|
1
|
Pembinaan
Fisik
a.
Latihan kekuatan
b.
Latihan reaksi
c.
Latihan stamina
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40%
20%
40%
|
|
|
100%
|
|||||||||||||
|
2
|
Teknik
Dasar
a.
Servis
b.
Passing
c.
Smash / pukulan
d.
Blok / bendungan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20%
40%
30%
10%
|
|
|
100%
|
|||||||||||||
|
3
|
Teknik
Permainan
a.
Posisi pemain
b.
Rotasi pemain
c.
Pergantian pemain
d.
Pola penyerangan
e.
Pola pertahanan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10%
10%
10%
40%
30%
|
|
|
100%
|
|||||||||||||
|
4
|
Peraturan
Permainan Pertandingan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
100%
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
Uji
Coba
a.
Mengundang team bola voli dari sekolah lain
b.
Melawan ke sekolah lain.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
50%
50%
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
100%
|
Keterangan:
Setelah selesai pemberian materi latihan
fisik dan teknik diakhiri dengan permainan bola voli
Materi sudah tercapai 100% tiap sub
materi.
URAIAN
PROGRAM LATIHAN
1.
Kegiatan
Awal ( Apersepsi )
Sebelum dilaksanakan
kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan materi yang akan disajikan,
kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi:
a.
Peregangan
Untuk
otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b.
Kelenturan
Untuk
otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c.
Lari
Mengelilingi
lapangan bola voli dengan variasi gerakan.
2.
Kegiatan
Inti
a.
Latihan Fisik
1) Latihan
kekuatan
v Lari
di tempat 10 detik, kemudian lari cepat 2 x 18 meter
v Lompat
di tempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 meter
v Lompat
ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka 2 x 18 meter
v Lompat
zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 meter
v Lompat
kijang dengan variasi tangan 2 x 18 meter
v Squat
jump 10 x kemudian jalan bebek 18 meter + squat jump 5x kemudian sprint 18
meter
v Jongkok
berdiri 15x + loncat katak 18 meter kemudian sprint 18 meter
v Lari
memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m
v Gerakan
naik turun tangga sebanyak 20x
v Kekuatan
khusus : squat jump, squat trush, pull up, back up masing-masing 20-30 x.
2) Latihan
reaksi
v Duduk
terlunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 meter
v Tidur
telentang kemudian sit up berdiri cepat dan sprint 18 meter
v Tidur
telungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 meter
v Squat
trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 meter
v Sit
up membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 meter
v Lari
ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung
lari 18 meter
v Lari
maju mundur pada jarak 6 meter
3) Latihan
stamina
v Lari
jarak jauh antara 5 s.d 10 km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari
tidak boleh berhenti.
v Lari
yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan 20-30 meter sebanyak 5x.
v Lari
melintasi pematang sawah, yang posisi pematangnya seperti tangga.
Keterangan:
Diakhir
setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada otot dan persendian. Diantaranya:
v Duduk
terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
v Berdiri
beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
v Duduk
terlanjur kedua tangan ke depan dan di getarkan oleh teman bergantian.
v Tidur
terlungkup kedua kaki di silangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian.
v Tidur
terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
v Saling
memijit dengan pasangan.
b.
Latihan Dasar
1. Teknik
Dasar Servis
v Servis
bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran,
bola di pegang dengan satu tangan, sebelum dipukul bola terlebih dahulu di
lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan ke belakang ke arah depan,
perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang dan
badan relax.
v Servis
atas
Posisi badan menhadap sasaran, salah
satu kaki kedepan, bola dipegang dan dilambungkan dengan satu tangan, bola di
pukul dengan gerakan tangan dari depan arah belakang atas depan, dengan posisi
tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi badan relax.
2. Teknik
dasar passing
v Passing
bawah
ü Tempatkan
badan pada posisi penjagaan tengah
ü Badan
bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan dari
bola
ü Kedua
telapak tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya meluruskan kedua lutut,
badan tetap membungkuk.
v Passing
atas
ü Tempatkan
posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak melangkah
ü Kedua
tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka
ü Pergelangan
tangan dan sikut membentuk 90”.
ü Posisi
kaki agak jongkok, sebelum menyentuh bola
ü Pada
saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak di luruskan
ü Perkenaan
bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak berguling
kesamping.
3. Teknik
Dasar Smash
ü Jarak
awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
ü Pada
langkah kedua dari langkah akhir, kedua tangan diayunkan lurus kebelakang, maka
langkah harus lebih besar.
ü Ayunkan
kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki di tolakkan dengan kuat ke lantai.
ü Pada
saat di udara tubuh di lentingkan ke belakang
ü Saat
mendarat denagn kedua kaki dan kedua lutut mengeper.
4. Teknik
Dasar Block
ü Berdiri
kangkang di bawah net . kedua lutut di tekuk dan punggung agak di bungkukkan.
ü Bergerak
ke arah bola yang akan di pukul oleh lawan, pandangan 25% bola dan 75% tangan
lawan yang akan memukul bola
ü Loncat
vertical tanpa awalan langkah, dengan menolakkan kaki sekuat mungkin ke lantai.
ü Kedua
tangan di jangkaukan setinggi mungkin untuk menutup arah jalannya bola.
5. Pola
Permainan
v Pola
Penyerangan
Penyerangan dalam permainan bola voli
adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka (point) dengan cara mematikan
permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan terhadap
lawan dapat di bangun dilapangan sendiri dan di akhiri dengan pukulan smash
atau pukulan tipuan ataupun servis diarahkan ke bagian lapangan lawan yang
diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan
lawan yang kosong, memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan
pukulan keras dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan.
v Pola
Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah melakukan
block terhadap smash lawan. Memblock adalah menahan laju bola secara langsung
di atas permukaan net ketika lawan melakukan smash.
Teknik pertahanan lain adalah posisi
pemain dalam lapangan permaian. Setiap pemain harus menepati posisi yang telah
ditentukan sesuai intruksi pelatih. Pola pertahan ini bisa dibentuk juga dengan
berbagai formasi pemain. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar
kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.
Siak , November 2016
Mengetahui,
Kepala
SMK Kesehatan Al-Fath, Guru Mata Pelajaran,
N.S
Vika Yuliani, S. Kep Ardi Satriyo, S.Si
Komentar